Hvad er egentlig bækkenbunden, hvorfor er det så vigtigt at lave knibeøvelser, hvordan laver man knibeøvelser på den bedste måde, og skal man lave knibeøvelser, hvis man har født ved kejsersnit? Vi klarlægger!
I dag skal vi tale om en muskel, der ofte bliver overset, nemlig vores bækkenbund! Bækkenbunden er et lag af kraftfulde muskler, der er placeret som en hængekøje mellem halebenet og skambenet og giver støtte til dine bækkenorganer. Bækkenbunden har en vigtig rolle, når det gælder kropsstabilitet, kontrol over blæren, postnatal genopretning og endda ved sex.
Når vi træner bækkenbunden, taler vi om knibeøvelser, noget der ofte bliver overset, da det kan føles kedeligt og svært at vide, om man gør det rigtigt. At knibeøvelser kun er for dem, der føder vaginalt, er en almindelig opfattelse. Sådan er det dog ikke. Det er lige så vigtigt for alle, da barnet ligger og presser på bækkenbunden under hele graviditeten, hvilket strækker muskulaturen. Knibeøvelser er med andre ord præcis lige så vigtige, uanset om du føder vaginalt eller ved kejsersnit. At træne knibeøvelser efter en graviditet er altså vigtigt og kan med fordel også gøres under graviditeten i forebyggende øjemed.
Men hvordan kan man gøre det sjovere, og vide om man gør det rigtigt?
Jo, det er her Elvie Trainer kommer ind i billedet. Det er en bækkenbundstræner, der fungerer lidt som et mobilspil, hvilket gør træningen sjov og udviklende! Elvie Trainer er designet, så du kan se din træning i realtid, sætte personlige mål og se dine resultater forbedres over tid på den gratis app.
Sådan foregår det:
- Du downloader appen og forbinder din bækkenbundstræner
- Du fører bækkenbundstræneren ind som en tampon og kan derefter i realtid følge dine bevægelser.
- Du træner gennem korte og sjove baner og kan følge dine fremskridt
- Træner du tre gange om ugen à la 5 minutter, vil du mærke forskel efter bare nogle få uger!
Det har vist sig, at cirka 1 ud af 3 kvinder ikke laver knibeøvelser korrekt og presser nedad i stedet for at løfte op bækkenbundens muskulatur. Det er jo ikke så mærkeligt, da vi ikke visuelt kan se, hvad vi gør, men Elvies bækkenbundstræner registrerer, om du kniber forkert og guider dig, så du kan korrigere og gøre det rigtigt. Som en personlig træner, ikke så dumt, vel?
-
Styrk din bækkenbund med verdens mindste og smarteste bækkenbundstræner. Elvie hjælper dig med at knibe rigtigt.
