Hva er egentlig bekkenbunnen, hvorfor er det så viktig å trene knipeøvelser, hvordan trener man knipeøvelser på best mulig måte og må man trene knipeøvelser hvis man har født med keisersnitt? Vi forklarer!
I dag skal vi snakke om en muskel som ofte havner i skyggen, nemlig vår bekkenbunn! Bekkenbunnen er et lag av kraftige muskler som er plassert som en hengekøye mellom halebenet og skambenet og gir støtte til dine bekkenorganer. Bekkenbunnen har en viktig rolle når det gjelder kjernestabilitet, kontroll over urinblæren, postnatal restitusjon og til og med ved sex.
Når vi trener bekkenbunnen snakker vi om knipeøvelser, noe som ofte havner i skyggen da det kan føles kjedelig og vanskelig å vite om man gjør riktig. At knipeøvelser bare er for dem som føder vaginalt er en vanlig oppfatning. Så er imidlertid ikke tilfelle. Det er like viktig for alle fordi barnet ligger og presser på bekkenbunnen under hele graviditeten, noe som strekker ut muskulaturen. Knipeøvelser er med andre ord akkurat like viktig, uansett om du føder vaginalt eller med keisersnitt. Å trene knipeøvelser etter en graviditet er altså viktig og kan med fordel også gjøres under graviditeten i forebyggende øyemed.
Men hvordan kan man gjøre det morsommere, og vite om man gjør det riktig?
Jo, det er her Elvie Trainer kommer inn i bildet. Det er en bekkenbunnstrener som fungerer litt som et mobilspill, noe som gjør treningen morsom og utviklende! Elvie Trainer er utformet slik at du kan se treningsøkten din i sanntid, sette personlige mål og se resultatene dine forbedres over tid på den gratis appen.
Slik går det til:
- Du laster ned appen og kobler til din bekkenbunnstrener
- Du fører inn bekkenbunnstreneren som en tampong og kan deretter, i sanntid, følge bevegelsene dine.
- Du trener gjennom korte og morsomme baner og kan følge fremgangen din
- Trener du tre ganger i uken à la 5 minutter merker du forskjell etter bare noen uker!
Det har vist seg at omtrent 1 av 3 kvinner ikke gjør knipeøvelser korrekt og presser ned i stedet for å løfte opp bekkenbunnens muskulatur. Dette er jo ikke så rart siden vi ikke visuelt kan se hva vi gjør, men Elvies bekkenbunnstrener registrerer om du kniper feil og veileder deg slik at du kan korrigere og gjøre det riktig. Som en personlig trener, ikke så dumt, eller hva?
-
Styrk opp bekkenbunnen din med verdens minste og smarteste bekkenbunnstrener. Elvie hjelper deg å knipe riktig.
